Как похудеть после родов

Последние дни беременности, роды → После родов → Как похудеть после родов

На послеродовом отделении часто стоят весы. Конечно, многие мамочки спешат самостоятельно узнать свой вес уже в первые дни после родов. Столько разочарования и грусти бывает в их глазах, когда они видят результат взвешивания. Не нужно отчаиваться или корить себя за килограммы. Набрать «лишнее» за период беременности является нормальным, а «сбросить этот груз» можно просто прикладывая определенные усилия.

Все женщины спешат узнать, как похудеть после родов. Сразу следует подготовиться к тому, что лишний вес будет «уходить» практически за тот период времени, который понадобился на его появление - т е почти 1 год. Это является нормальным периодом. Мучить себя голодными диетами стараясь добиться результата максимально быстро, может быть просто опасно.

Если Вы кормите грудью, то задача у вас более сложная. Грудное молоко - основное питание малыша, а диеты могут повлиять на грудное вскармливание. Калорийность питания у Вас будет больше, но при нормальной физической нагрузке это не станет проблемой. Именно в случае грудного вскармливания придется строго забыть о шоколаде и прочих калорийных «вкусностях». Такие продукты могут вызвать сильную аллергическую реакцию у грудничка, а значит лишние «шоколадные» калории не должны появляться у Вас на столе. Ниже представлены примерные таблицы по рациону для кормящих женщин.

Старайтесь кушать разнообразно. Включайте в рацион овощи, фрукты, творог и в целом кисломолочные продукты, обязательно мясо и рыбу. Все это не повредит фигуре. Не увлекайтесь мучными изделиями. Они тоже должны быть в рационе кормящей мамы, но в более ограниченном количестве.

Если Вы задумались над тем, как похудеть после родов, то не нужно забывать и о физической нагрузке. После родов в первое время необходимо ограничиваться легкой зарядкой. Более строгие ограничения в ситуациях, если были какие-то разрывы, травмы или операция кесарево сечение.

Мамам очень полезны пешие прогулки, а значит, катать малыша в коляске будет не только приятно, но и очень полезно для фигуры. Упражнения могут быть самыми разными:

• Качайте пресс. Делайте аккуратные движения, количество добавляйте постепенно. Не добивайтесь сильной боли и дискомфорта. Пресс качают в основном лежа на спине, но чередуйте варианты упражнения. Основной вариант - поднимать и опускать туловище. Лучше это делать не только в прямом направлении, но в полуоборотах, чтобы в работу были включены все мышцы живота. Очень хорошо помогает и поднимание ног. Оптимально добавить к ногам какой-то утяжелитель. Следите за поясницей, не давайте на неё лишней нагрузки!
• Хороши разные наклоны, а также вариации. Стоим ноги почти на ширине плеч, наклоняемся и упираемся руками на бедра. Делаем глубокий вдох, шумный выдох, задерживаем дыхание примерно на 4 секунды и в этот момент, втягиваем мышцы живота. Затем отдых (повтор вдох-выдох) и на задержке дыхания работаем мышцами живота. Это упражнение называется "помпа". Оно очень популярно среди мамочек, которые хотят привести в порядок расслабленные за период беременности мышцы живота.
• По возможности включайте в свой распорядок и активный спорт. Хороших результатов позволяет добиться аквааэробика. Занятия в воде отлично возвращают тонус мышцам, быстро помогают вернуться в форму.

Указанные выше упражнения являются только примером. Нельзя все перечислить в одной статье, для этого существует специальная литература и видеоматериалы с подробными инструкциями по упражнениям. Хочется отметить один важный факт. Кормящей маме не следует изнурять себя физическими упражнениями. Спорт должен приносить пользу, но его переизбыток может стать коварным злом. Переутомление скажется на количестве и даже на качестве грудного молока. Не рекомендуется кормить грудью малыша сразу после физических упражнений, лучше заниматься спортом уже после кормления грудью. Во время физического напряжения в организме появляется молочная кислота, которая, по мнению некоторых специалистов, может отражаться даже на вкусе грудного молока. Подходите к своему плану похудеть грамотно, а результат обязательно появится.

Автор Карпова Е. М.
Дата публикации 29.07.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена!